PPT PJOK KELAS 2

Ppt pjok kelas 2 sd from Mukti Salamah

PJOK SEMESTER 1: BAB 1 KELAS 2

BAB 1

GERAK DASAR

Setiap hari kamu mempraktikkan berbagai gerak dasar seperti berjalan berlari dan melompat kali ini kita akan belajar memvariasikan berbagai gerak dasar tadi dalam permainan salah satunya adalah bermain sepak bola pasti kalian akan menyukainya.

A.    Berjalan Berlari dan Melompat

1.      Berjalan

Gerakan berjalan sikap awal:

a.       Berdiri tegak arahkan pandanganmu lurus ke depan langkahkan kaki dengan mantap kaki kanan lalu kaki kiri kaki kanan lagi lalu kaki kiri buat langkah yang mantap.

b.      Sekarang lakukan gerakan berjalan ke berbagai arah langkahkan kaki ke depan langkahkan kaki ke belakang langkahkan kaki ke samping kanan langkahkan kaki ke samping kiri.

2.      Berlari

Berlari bersama kita akan berlari mengelilingi lapangan olahraga jangan berdesak desakkan buat barisan dengan rapi berlarilah dengan perlahan lalu berlarilah dengan cepat.

a.       Berlari melewati rintangan kali ini kita akan berlari melewati rintangan gurumu akan memasang rintangan dalam bentuk zig zag lewati semua rintangan sampai ke garis finish.

b.      Berlari sambil memindahkan bola pindahkan bola dari titik awal ke titik akhir pindahkan semua bola yang ada ayo berlari dengan cepat jangan lupa perhatikan jalur larimu.

3.      Melompat

Gerakan melompat dilakukan dengan cara mengangkat kaki ke atas dengan bertumpu pada satu kaki. Melompat ke depan melompat ke belakang melompat ke samping kanan melompat ke samping kiri.

Gerakan meloncat dilakukan dengan cara mengangkat kedua kaki bersama sama tumpuan untuk meloncat adalah kedua kaki.

a.       Meloncat ke depan meloncat ke belakang meloncat ke samping kanan meloncat ke samping kiri.

b.      Meloncat melewati rintangan, Pertama cobalah untuk melompati garis buatlah sebuah garis lurus dengan kapur di atas lantai berbarislah dengan teratur lompati garis bergantian. Kedua cobalah untuk meloncati rintangan ban bekas (lingkaran) lompati satu per satu dengan teratur. Ketiga melompat melewati tali pegangi kedua ujung tali oleh dua orang anak buatlah ketinggian yang sedang awali gerakan melompat dengan berjalan lalu berlari hap lompati talinya.

4.      Rangkaian Gerak Berjalan Berlari dan Melompat

a.       Berjalan ke depan tiga langkah lalu berlari sejauh lima meter dan akhiri dengan melompat ke depan.

b.      Berjalan ke depan lima langkah lalu melompat di tempat tiga kali dan akhiri dengan berlari sampai garis akhir.

c.       Berjalan ke depan tiga langkah lalu berlari sejauh lima meter dan akhiri dengan melompat melewati tali.

d.      Berjalan ke depan tiga langkah lalu berlari sejauh lima meter dan akhiri dengan melompat melewati kotak.

B.     Memutar Mengayun dan Menekuk Lutut

1. Memutar

a.       Berdiri dengan tegak buka kaki selebar bahu kedua tangan di pinggang putar badan ke samping kanan putar badan ke samping kiri.

b.      Berdiri dengan tegak buka kaki selebar bahu rentangkan kedua tangan ke samping putar badan ke samping kanan putar badan ke samping kiri.

c.       Rentangkan kedua tangan ke samping buat putaran pada kedua pergelangan tangan putar ke depan putar ke belakang.

d.      Rentangkan kedua tangan ke samping buat putaran besar dimulai dari persendian bahu putar ke depan putar ke belakang.

2. Mengayun

a.       Buka kaki selebar bahu letakkan kedua tangan di depan badan ayunkan kedua tangan ke kanan ikuti dengan ayunan kedua tangan ke kiri.

b.      Buka kaki selebar bahu letakkan kedua tangan di samping badan ayunkan tangan ke atas kepala ikuti dengan ayunan tangan ke bawah tarik sampai ke belakang lakukan berulang ulang.

3. Menekuk Lutut

a.       Berdiri tegak kedua tangan lurus ke depan tekuk lutut dengan cara berjongkok perlahan lalu kembali pada posisi berdiri.

b.      Coba menekuk lutut sambil berdiri angkat lutut dan tekuk ke arah depan angkat lutut dan tekuk ke arah belakang.

C.     Melempar Menangkap Menendang dan Menggiring Bola

1. Lempar Tngkap Bola

Berpasangan saling berhadapan buat jarak lima langkah dari pasanganmu kali ini kalian akan berlatih lempar tangkap bola.

a.       Lemparkan bola dengan kedua tanganmu lalu tangkap dengan kedua tanganmu lemparkan lagi dengan satu tangan tangkap kembali dengan dua tangan.

b.      Lemparan bola ke atas lakukan lemparan bola secara mendatar lakukan lemparan bola ke bawah.

2. Menendang Bola

Berlatih menendang bola bola yang akan digunakan adalah bola sepak kembalilah berpasangan dengan temanmu.

a.       Buat jarak lima langkah dari pasanganmu tendanglah bola ke arah temanmu tendang dengan kaki kanan ulangi lagi tendangan dengan kaki kiri.

b.      Hentikan bola dengan kakimu tahan bola dengan kaki kanan tahan bola dengan kaki kiri lakukan berulang ulang.

c.       Menendang bola ke sasaran berdirilah di depan gawang buat jarak lima meter dari gawang letakkan bola di depan kaki kananmu ambil ancang ancang lalu tendang bola arahkan bola ke dalam gawang.

3. Menggiring Bola

Sekarang saatnya belajar menggiring bola letakkan bola di depan kakimu,

a.       Giring bola dengan perlahan lakukan dulu sambil berjalan jika kamu sudah mahir lakukan menggiring bola sambil berlari arahkan bola lurus ke depan.

b.      Menggiring bola melewati rintangan gurumu akan memasang beberapa rintangan kamu harus menggiring bola melewati rintangan rintangan itu lakukan dengan perlahan jangan sampai bola menyentuh rintangan tadi.

RANGKUMAN

Berjalan dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping berlari dapat dilakukan dengan perlahan atau cepat melompat dan meloncat dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping memutar dapat dilakukan oleh pinggang bahu dan pergelangan tangan tangan dapat melakukan gerakan ayun sedangkan lutut dapat ditekuk melempar dan menangkap bola dilakukan oleh tangan menendang dan menggiring bola dilakukan oleh kaki.

PJOK SEMESTER 1: BAB 2 KELAS 2

BAB II

KEBUGARAN JASMANI

Untuk menjaga kebugaran jasmani setiap orang harus mempraktikkan aktivitas olahraga secara teratur kali ini kita akan berlatih mengenai kekuatan dan keseimbangan perhatikan dengan sungguh sungguh gurumu akan memberi contoh.

A.    Latian Kekuatan Otot

1.      Latiian Kekuatan Otot Lengan

Untuk meningkatkan kekuatan otot lengan kamu bisa berlatih push up bagaimanakah caranya push up ikuti petunjuk dari gurumu.

a.       Untuk Anak Laki-laki

Posisi badan telungkup posisi kaki lurus ke belakang ujung kaki bertumpu pada lantai kedua telapak tangan menumpu di lantai angkat badan ke atas dengan sikut tangan diluruskan kemudian badan diluruskan lagi dan sikut dibengkokkan lakukan berulang ulang.

b.      Untuk Anak Perempuan

Posisi badan telungkup telapak tangan dan lutut menumpu di lantai angkat badan ke atas dengan cara meluruskan sikut tangan turunkan lagi dan sikut dibengkokkan lakukan berulang ulang.

2.      Latihan Kekuatan Otot Tungkai

a.   Latihan squat thrust

Awali dengan sikap berdiri tegak lalu ambil posisi jongkok kedua telapak tangan menempel di lantai luruskan kedua kaki ke belakang bersamaan tarik kembali kedua kaki bersamaan sampai pada posisi jongkok lagi lalu berdiri sambil meloncat setinggi mungkin lakukan berulang ulang.

b.  Latian Lompat Katak

Sikap membungkuk kedua tangan menempel di lantai tangan dan kaki menolak bersama sama lompatan ke depan agak tinggi.

B.     Melatih Keseimbangan

1.  Keseimbangan Di Tempat

Berdirilah dengan satu kaki peragakan gerakan keseimbangan itu seperti burung bangau yang sedang berdiri dengan satu kaki kaki kanan menjadi tumpuan kaki kiri diayunkan ke depan dan ke belakang, ulangi lagi sekarang kaki kiri yang menjadi tumpuan kaki kanan diayunkan ke depan dan ke belakang.

2. Keseimbangan Sambil Bergerak

Berjalan di atas garis lurus buatlah garis lurus di lantai tandai dengan kapur cobalah untuk berjalan di atas garis itu selama berjalan kaki tidak boleh keluar dari garis.

\

RANGKUMAN

Kekuatan otot lengan dapat dilatih dengan push up kekuatan otot tongkai dapat dilatih dengan squat trush dan lompat katak mengangkat salah satu kaki dan mengayunnya dapat melatih keseimbangan di tempat berjalan di atas garis dapat melatih keseimbangan sambil bergerak.

PJOK SEMESTER 1: BAB 3 KELAS2

BAB III

SENAM KETANGKASAN

Pernahkan kamu memperhatikan seorang pesenam pesenam mampu melakukan gerakan akrobatik pada saat melakukan gerakan melompat dan berguling gerakannya sangat lentur dan lincah ayo pelajari senam dengan sungguh sungguh supaya kamu bisa selincah dan selentur para pesenam itu.

A.    Melompat dan Meloncat

1.      Melompat

a.       Melompat lompat di tempat sikap tubuh berdiri tegak pandangan lurus ke depan kedua tangan di samping badan melompat dengan tumpuan satu kaki dan mendarat secepat mungkin dengan dua kaki.

b.      Melompat ke berbagai arah awali dengan melompat di tempat lakukan tiga kali lompatan di tempat lalu melompatlah ke depan ikuti dengan lompatan ke belakang lakukan lagi tiga lompatan di tempat lalu melompat ke samping kiri ikuti dengan lompatan ke samping kanan.

2.      Meloncat

Gerakan meloncat sikap tubuh berdiri tegak pandangan lurus ke depan kedua tangan di samping badan meloncat bisa dilakukan dengan mengangkat kedua kaki bersamaan tumpuan pada saat meloncat adalah kedua kaki.

B.     Berguling ke Depan

Gerakan berguling dilakukan di atas matras berguling ke depan biasanya disebut roll depan gerakan ini seperti bola yang menggelinding tubuh harus rileks dan tidak kaku gerakan berguling ke depan mulai dengan berjongkok di atas matras kedua kaki rapat lutut dekatkan ke dada kedua tangan menumpu di atas matras bengkokkan kedua sikut tangan tengkuk menempel di matras lanjutkan dengan gerakan mengguling ke depan kembali lagi ke posisi jongkok.

RANGKUMAN

Melompat dilakukan dengan bertumpu pada satu kaki melompat dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping meloncat dilakukan dengan bertumpu pada kedua kaki meloncat dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping gerakan mengguling harus dilakukan di atas matras gerakan mengguling dapat dilakukan ke arah depan.

PJOK SEMESTER 1: BAB 4 KELAS 2

BAB IV

GERAK BEBAS BERIRAMA

Senam diiringi dengan musik sangat menyenangkan senam irama juga bisa dilakukan bersama sama ataupun dilakukan secara berkelompok senam irama yang diiringi musik gerakannya harus sesuai ketukan musik ketukan irama musik menjadi panduan dalam bergerak ayo kita senam dengan diiringi musik bersama sama.

A.    Gerak Berirama

Gerak berirama secara berpasangan berbarislah dengan rapi dalam kelompokmu simpan kedua tanganmu di  pinggang.

1.      Gerakan Pertama

Lakukan dengan satu langkah langkahkan kaki kanan ke samping kanan lalu kaki kiri merapat ke kaki kanan langkahkan kaki kiri ke samping kiri lalu kaki kanan merapat ke kaki kiri ulangi gerakan sekali lagi.

2.      Gerakan Kedua

Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri merapat ke depan langkahkan kaki kiri ke belakang kaki kanan merapat ke belakang ulangi gerakan sekali lagi.

3.      Gerakan Ketiga

Langkahkan kaki kiri serong ke depan ke arah kiri lalu kaki kanan merapat ke kaki kiri ikuti gerakan dengan kaki kiri melangkah ke belakang serong ke arah kiri kaki kanan merapat ke kaki kiri. Langkahkan kaki kanan serong ke depan ke arah kanan lalu kaki kiri merapat ke kaki kanan ikuti gerakan dengan kaki kanan melangkah ke belakang serong ke arah kanan kaki kiri merapat ke kaki kanan ulangi gerakan sekali lagi.

4.      Gerakan Keempat

Gerakan badan diputarkan penuh ke arah kiri sambil merentangkan kedua tangan di samping badan. Iringi gerakan tadi dengan lagu supaya lebih berirama lakukan gerakan sesuai ketukan lagu.

B.     Gerak Bersama tanpa Musik

1.  Gerakan Pertama

Berdiri dengan tegak kemudian jalan di tempat kedua tangan mengepal dan diayun di depan dada lakukan sampai delapan hitungan hitungan keempat tepuk tangan dua kali hitungan kedelapan tepuk tangan dua kali.

2.  Gerakan Kedua

Lakukan jalan di tempat kedua tangan di samping badan sambil berjalan di tempat angkat kedua tangan ke atas lalu diturunkan kembali lakukan berulang ulang sampai delapan hitungan.

3.  Gerakan Ketiga

Lakukan jalan di tempat tangan direntangkan ke samping kanan dan kiri lalu diturunkan kembali lakukan berulang ulang sampai delapan hitungan.

4.   Gerakan Keempat

Kedua tangan simpan di pinggang lakukan jalan di tempat satu dua tiga lalu hitungan keempat putar pinggang ke kanan lakukan jalan di tempat kembali lima enam tujuh lalu hitungan kedelapan putar pinggang ke kiri.

RANGKUMAN

Gerakan ritmik dapat dilakukan dengan diiringi musik atau tidak contoh gerakan ritmik adalah jalan di tempat lalu diikuti dengan langkah kaki selain itu dapat juga dilakukan dengan mengangkat tangan atau putaran pinggang.

                       

PJOK SEMESTER 2: BAB 5 KELAS 2

BAB V

BUDAYA HIDUP SEHAT

Kebersihan tubuh harus selalu dijaga kebersihan tubuh menunjukkan ciri anak yang sehat mandi harus dilakukan secara rutin rambut harus selalu dibersihkan supaya bisa mendengar dengan baik telinga harus selalu bersih supaya bisa menghirup udara yang segar hidung harus selalu bersih.

A.    Kebersihan tubuh harus selalu dijaga dari kepala sampai ujung kaki tubuh yang bersih pasti terlihat segar kebersihan tubuh sangat penting untuk kesehatan bagaimanakah menjaga kebersihan tubuh itu tubuh harus selalu dibersihkan dengan mandi setiap hari seluruh bagian tubuh harus dibersihkan saat mandi gunakan sabun mandi untuk membersihkan kulit rambut dicuci dengan sampo gigi digosok dengan sikat gigi dan pasta gigi tubuh menjadi segar dan harum.

1.      Merawat Kebersihan Rambut

Kebersihan rambut harus selalu dijaga bagaimanakah cara merawat kebersihan rambut rambut harus dibersihkan secara teratur rambut di kepala dicuci dengan sampo.

Biasakan mencuci rambut dua hari sekali rambut yang panjang harus dirapikan bisa dengan cara dipangkas atau dipotong rambut juga harus disisir dengan rapi rambut yang rapi enak dipandang.

2.      Merawat Kebersihan Hidung

Hidung merupakan alat indra penciuman hidung, merupakan alat indra yang penting untuk manusia hidung digunakan untuk menghirup udara hidung juga digunakan untuk mencium bau bauan hidung harus selalu bersih supaya bisa berfungsi dengan baik supaya bisa bernapas dengan leluasa ketika mandi bersihkanlah hidungmu keluarkan kotoran yang ada di dalamnya.

Jika sedang demam atau flu hidung tidak dapat berfungsi dengan sempurna hal itu dikarenakan ada lendir sehinggamenghambat udara yang dihirup biasanya kamu jadi sering bersin dan hidung terasa gatal, tutup hidungmu dengan sapu tangan supaya kuman tidak menyebar kamu harus segera minum obat dan beristirahat.

3.      Merawat Kebersihan Telinga

Telinga merupakan alat indra pendengaran, manusia mempunyai dua telinga di samping kepala telinga sangat penting untuk manusia telinga berfungsi untuk mendengar bunyi bunyian, telinga digunakan untuk mendengar suara, telinga harus selalu bersih. elinga yang bersih bisa berfungsi dengan baik telinga yang bersih bisa mendengar suara yang merdu telinga dapat dibersihkan ketika mandi terutama bagian daun telinga.

            Jangan memasukkan benda keras ke dalam lubang telinga benda keras dapat merusak telinga sehingga pendengaran menjadi terganggu. Suara suara yang bising dan gaduh bisa membuat telinga terganggu suara yang keras tidak enak didengar oleh karena itu hindari suara suara yang bising supaya gendang tidak pecah.

B.     Memilih Makanan Bergizi

Tahukah kamu mengapa perlu makan setiap hari supaya tubuhmu tumbuh dengan baik kamu perlu makan setiap hari supaya tubuhmu bisa bergerak kamu perlu energi energi itu dihasilkan dari makanan yang diolah tubuh.

Makanan yang dimakan setiap hari haruslah makanan yang bergizi haruslah makanan yang sehat makanan yang bergizi mengandung zat zat gizi yang seimbang karbohidrat protein lemak vitamin garam mineral dan air makanan yang sehat.

Tidak perlu mahal yang penting memenuhi kebutuhan tubuh seperti nasi lauk pauk sayuran buah buahan dan susu sebagai pelengkap.

RANGKUMAN

Mandi dengan teratur dapat merawat kesehatan kulit rambut hidung dan telinga harus dirawat secara teratur agar tubuh sehat maka harus memakan makanan yang bergizi makanan bergizi tidak perlu yang mahal makanan bergizi yaitu makanan yang mengandung karbohidrat protein lemak dan vitamin.

PJOK SEMESTER 2: BAB 6 KELAS 2

BAB VI

KEBUGARAN JASMANI

Pernahkah kamu memperhatikan seorang atlet angkat besi atau seorang binaragawan? Mereka memiliki otot-otot yang kuat, terutama otot dada dan otot perut. Untuk memiliki tubuh yang berotot, mereka harus rajin berlatih. Kamu tidak perlu memiliki otot dada dan otot perut yang kuat seperti mereka. Akan tetapi, kali ini kita akan belajar bagaimana caranya melatih kekuatan otot.

A.    Latian Kekuatan Otot

1.      Latian Kekuatan Otot Dada

Otot dada dapat dilatih dengan latihan angkat tubuh Untuk melakukan latihan angkat tubuh, kita harus menggunakan palang. Kedua tangan menggantung pada palang. Kedua tangan dibuka selebar bahu dan sikut lurus. Angkatlah tubuh sampai sikut membengkok. Kemudian, tubuh diturunkan lagi sampai sikut lurus kembali. Lakukanlah berulang ulang.

2.      Latian Otot Punggung

Latihan otot punggung dapat membuat otot punggung menjadi kuat Bagaimanakah cara melakukannya? Awali gerakan dengan tidur telungkup. Kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan kedua ujung kaki menempel di lantai. Kedua tangan di belakang kepala, kemudian angkat badan, lalu turunkan lagi. Lakukan lagi, tapi dada tidak menyentuh lantai.

B.     Latian Kelenturan

1.  Latian Kelenturan Otot Leher

Latihan kelentukan bertujuan supaya otot-otot pada persendian tubuh tidak menjadi kaku. Selain itu, supaya bisa bergerak dengan leluasa. Latihan kelentukan untuk otot leher. Berdirilah dengan tegak dan kaki dibuka selebar bahu. pandangan lurus ke depan. Kemudian, kepala di miringkan ke kiri dua kali, lalu ke kanan dua kali. Lakukan dua kali delapan hitungan.

Gerakkan kepala ke atas dua kali. Lalu, ikuti dengan gerakkan ke bawah dua kali. Tengokkan kepala ke kanan dua kali. Lalu, tengokkan kepala ke kiri dua kali. Lakukan juga sampai dua kali delapan hitungan.

Putarlah kepala ke kanan delapan hitungan. Kemudian, ikuti dengan putaran ke kiri delapan hitungan.

2.  Latian Kelenturan Sendi Bahu

Gerakan putar kedua lengan ke depan dapat melatih sendi bahu. Gerakan putar kedua lengan ke belakang pun dapat melatih sendi bahu. Lakukanlah dengan perlahan gerakan tersebut. Pertama, lakukan putaran kecil, berikutnya lakukan putaran dengan putaran yang luas.

RANGKUMAN

Latihan kekuatan otot dada dapat dilakukan dengan angkat tubuh. Latihan kekuatan otot punggung dapat dilakukan dengan mengangkat badan dalam posisi telungkup. Menggerakkan kepala dan memutar dapat melatih otot leher. Memutar tangan dapat melatih kelentukan sendi bahu.

PJOK SEMESTER 2: BAB 7 KELAS 2

BAB VII

SIKAP TUBUH

Melompat dan meloncat sangat menyenangkan. Bagaimana jika dilakukan dengan rintangan? Pasti lebih menantang, bukan? Bisakah kamu melompati ban-ban yang dipasang berjajar. Ayo, kita coba melewatinya dengan cara melompat, hap .. hap .. hap .. hap ..

A.    Melompat dan Berputar

1.      Gerak Melompat di Tempat sambil Beputar

Berdirilah dengan tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Pandangan lurus ke depan. Kedua tangan simpan di samping badan. Ayo, melompatlah dua kali. Ketika lompatan ketiga, putarlah badanmu ke kiri. Ayo, melompatlah lagi dua kali. Kemudian, putarlah badanmu ke kanan saat lompatan ketiga.

2.      Melompati Rintangan

a.       Melompati Garis

Ambil kapur dan buatlah garis yang lurus. Lompati garis  tersebut dengan cara melompat, hap ... hap ... hap ...

b.      Melompati Tali

Dua orang anak menarik kedua ujung tali sehingga terentang. Anak-anak yang lain berbaris menjadi satu barisan. Kemudian, satu per satu melompati tali secara bergantian Ketinggian tali diatur sedemikian rupa. Tahap pertama, ketinggian tali jangan terlalu tinggi. Tahap berikutnya, ketinggian tali dibuat lebih tinggi lagi.

c.       Melompati Kotak

Perhatikan kotak di hadapanmu. Lompati kotak dengan hati-hati dan jangan sampai terjatuh. Perhatikan contoh yang diperagakan oleh gurumu.

Melompati kotak dapat dilakukan ke arah depan. Melompati kotak dapat dilakukan ke samping kiri. Melompati kotak dapat dilakukan ke samping kanan.

Sekarang lakukan lompatan pada beberapa kotak. Kotak-kotak akan disimpan berjajar ke depan. Tiap kotak diberi jarak satu meter, lompat ... lompat ... lompat ... Ayo, lakukan bergantian secara berulang-ulang.

B.     Berguling

1.  Berguling ke Depan

Mulailah dengan awalan berjalan. Kemudian, berjongkoklah di atas matras. Kedua kaki rapat dan lutut dekatkan ke dada. Kedua tangan menumpu di atas matras, lalu bengkokkan kedua sikut tangan. Tengkuk ditempelkan di matras. Lanjutkan dengan gerakan mengguling ke depan dan kembalilah ke posisi jongkok seperti awal.

2.  Berguling ke Belakang

Gerakan berguling ke belakang biasanya disebut gerakan roll belakang. Lutut ditekuk dengan rapat dan kedua kaki jinjit. Dagu didekatkan ke arah dada. Kedua tangan dilipat dan telapak tangan sejajar di atas bahu. Mulai gerakan berguling ke belakang dengan cara menggelinding. Gerakan diakhiri dengan kembali ke posisi berjongkok. Lakukan latihan berguling ke belakang berulang-ulang sampai kalian mahir melakukannya.

RANGKUMAN

Melompat di tempat dapat dilakukan sambil memutar tubuh. Contoh melompati tali dan melompati kotak Gerakan berguling dapat dilakukan ke arah depan dan ke arah belakang. Guling depan dan guling belakang merupakan contoh berguling.